来源:人气:0更新:2020-08-28 17:15:42
什么是Tabata?
它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。
每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成。重复8轮,总计4分钟。
Tabata训练很残忍!许多人坚持不到4分钟,体质差的人在前几次训练之后会呕吐。
下面这套tabata训练,每个动作30秒,每天4分钟,一样可以得到极好的燃脂效果!
Tabata动作1、开合跳 Tabata动作2、前后开合跳
Tabata动作3、小碎步 Tabata动作4、高抬跳
Tabata动作5、小垫步 Tabata动作6、摸肩膀
Tabata动作7、深蹲开合跳 Tabata动作8、深蹲小碎步
对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说,坚持Tabata,再配合腹部动作,能迅速燃烧脂肪哦。
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